К выбору палок для нордической ходьбы стоит подойти очень серьезно: от этого зависит, какими удобными будут палки и насколько результативным станет их использование.
Материал
Именно от материала зависит, насколько удобным и безопасным будет эксплуатация палки.
Палки для нордической ходьбы - легкие, их производят из алюминия, стекловолокна и других композитных материалов. Алюминиевые палки тяжелее карбоновых, но стоят на порядок дешевле. Палки для Скандинавской ходьбы которые делаются из стекловолокна с добавлением карбона придают им поперечную жесткость, упругость и прочность. Карбон придает палкам упругость, это сделано для того чтобы палки гасили удары и одновременно подталкивали вперед, все это делает ходьбу безопасной для суставов.
Конструкция
В зависимости от строения, выделяют два основных вида палок: фиксированные и телескопические. Обе модификации имеют как плюсы, так и минусы.
Фиксированные - это надежность легкость и удобство использования. Из минусов нужно отметить высокую цену, а также то, что они создают некоторые неудобства при переноске. Телескопические палки в силу своей конструкции намного тяжелее палок фиксированной длины, но при попадании песка и воды механизмы ломаются и перестают фиксироваться.
Телескопические можно использовать для всех возрастов, включая детей, так как их легко отрегулировать. Занимают мало места при транспортировке и все это за невысокую стоимость. Важно чтобы палки были гибкие и упругие, чтобы подталкивать Вас вперед, и гасить удары. Телескопические получаются тяжелые и не гнутся из-за сложной конструкции. Сложные палочки, так же делаются из алюминия или композитных материалов. Если палочки композитные, то они практически аналогичны фиксированным, их стержень пружинит. При выборе алюминиевых следует обратить внимание на наличие системы антишок (погашения ударов). Это означает, что в одну секцию палочек встроены пружины, которые выполняют роль амортизаторов. Они работают как упругий, композитный стержень в фиксированных палочках, создают комфорт при ходьбе и компенсируют ударную нагрузку. При ходьбе, палочки с с этой системой, могут быть немного шумными, прислушавшись можно услышать постукивание, это работа пружинок. Но однозначно с такой системой лучше, чем без нее.
Длина
Очень важно правильно подобрать длину палок. Если они будут не по размеру, то могут вызвать боли в спине или в коленях, спровоцировать ухудшение осанки.
Длину палок определяют по формуле: рост человека в сантиметрах умножают на коэффициент 0,68. То есть при росте 185 см (185 * 0,68 = 125,8) нужны палки длиной 125 см. - это идеальная для вас высота палки. Можно использовать еще один способ чтобы определить, соответствует атрибут по длине: поставить палку на носок ноги. Если длина подходящая, рука, держащая ее, согнется под прямым углом.
Наконечник
Сам наконечник имеет форму ногтя, что позволяет передвигаться по льду, снегу, камням. Для передвижения по таким поверхностям, как асфальт, или бетон на металлические наконечники надевают резиновый наконечник. Ходить без него по асфальту не только не удобно, но есть разрушительно для твердого наконечника палочки. Если палочка плохо пружинит, мягкий наконечник может значительно улучшить ее амортизацию. Наконечники обязательно должны быть в комплекте с палочками. Обычно их хватает на сезон. Но в сложных условиях, с высокой интенсивностью нагрузки их может хватить на один серьезный поход. К счастью, наконечники можно приобрести отдельно.
Для путешествий по сыпучим поверхностям-песку и снегу-предусмотрено специальное кольцо, не позволяющее палкам проваливаться.
Ручка и темляк
Специальной формы ручка и темляк (перчатка) позволяют правильно делать движение рукой, надежно фиксируя кисть руки для этого на нем есть большое количество регулировок.
Важным отличием палок для скандинавской ходьбы от других является специально разработанный темляк-перчатка или темляк-капкан - это широкий ремешок, охватывающий всю кисть руки. Темляк-перчатка отлично поддерживает запястье и позволяет при ходьбе отпускать палку после каждого удара. Производители палок для скандинавской ходьбы обычно выпускают темляки разных размеров. Кроме того, темляки имеют обозначения L и R для левой и правой руки соответственно.
Некоторые модели палок комплектуются съемными темляками, что обеспечивает дополнительное удобство: Вы можете с легкостью отсоединить темляк от палки, чтобы взять бутылку воды, ответить на телефонный звонок или сделать комплекс упражнений.
Ручки палки должны быть тонкими кроме того эргономичной формы, изготавливаются из различных материалов. В более простых моделях используется пластик с прорезиненными вставками. В моделях классом выше ручка имеет пробковую вставку, она обеспечивает обогрев руки и идеальное сцепление с рукой. Не следует покупать палки с пластмассовой рукояткой: от пота такие ручки становятся скользкими.
И в завершение!
Правильная длина, легкий гибкий долговечной наконечник и степень удаленности тренировки от дома - вот от чего отталкиваются выбирая себе скандинавский инвентарь. Адаптированный размер, хорошие рабочие характеристики палок в сочетании с правильной техникой ходьбы позволят задействовать 90% мышц, сжечь на 50 ккал больше, чем при обычной ходьбе. Аэробика нагрузка улучшит работу легких и сердца, исправит постановление, улучшит координацию. Шея, плечи, позвоночник и суставы не только не пострадают, но и станут нормально функционировать.
